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La ciencia de una alimentación correcta durante el embarazo

Te acaban de dar la noticia: tienes diabetes gestacional. Tu médico te ha entregado una serie de pautas pero no acabas de ver claro cómo deberías actuar. Estás confusa y preocupada.

La mayoría de embarazadas en tu situación siguen los consejos convencionales: se mentalizan para llevar una dieta muy restrictiva, toman medicación… Sin embargo, a pesar de todo el esfuerzo, sus niveles de azúcar en sangre se mantienen o incluso suben.

Otras, en cambio, se apoyan en los últimos avances y aprenden a controlar sus niveles de azúcar en sangre: identifican los alimentos adecuados, no toman medicamentos, no pasan hambre y consiguen mantenerse en un peso óptimo con partos sin complicaciones.

¿Qué hacen esas embarazadas que consiguen tener un embarazo y un parto saludables a pesar de haber sido diagnosticadas con diabetes gestacional?

En este artículo te cuento las principales claves de alimentación para que pertenezcas al segundo grupo. Analizaremos cuáles son los mejores alimentos, cuáles deberías evitar y te daré un menú concreto para 3 días. Todo esto con un propósito: que tengas a tu disposición las herramientas para frenar la diabetes gestacional.

¡Vamos a por ella!

¿Qué encontrarás en esta guía?

Localizando al culpable: los alimentos y su composición 

A estas alturas estoy convencido de que lo sabes: tu diabetes gestacional es consecuencia de unos niveles de azúcar en sangre más altos de lo normal. La pregunta es: ¿por qué tú?

Hay diversas razones por las que puedes haber desarrollado una diabetes gestacional. Pero, sin duda, la alimentación es una de las principales y, al mismo tiempo, la solución al problema.

El secreto está en algo aparentemente sencillo: consumir alimentos que no disparen tu azúcar en sangre y evitar los alimentos que más lo elevan. Para ayudarte a identificarlos, vamos a aprender algo básico sobre su composición nutricional (nada complicado, tranquila ☺).

Toda la comida que ingerimos se compone de 3 macronutrientes, en mayor o menor medida: carbohidratos -también conocidos como glúcidos-, proteínas y grasas (seguro que los 3 te resultan familiares).

De estos 3, el único que puede incrementar tus niveles de glucosa en sangre de forma significativa son los carbohidratos (CH). Los alimentos compuestos por proteínas y grasas no producen, a penas, subidas de glucosa.

¿Por qué los glúcidos elevan el azúcar en sangre? Porque no son más que cadenas de azúcares unidos entre sí. De forma simplificada, cuando los digieres, tu cuerpo rompe esos enlaces, lo que resulta en la liberación de dichos azúcares. Por eso, tu nivel de azúcar en sangre sube al comerlos.

¡Ojo!

Esto no quiere decir que los alimentos basados en CH sean malos per sé (¡ni mucho menos!). Pero debemos vigilarlos un poco más de cerca en casos de diabetes gestacional como el tuyo.

Para que te hagas una breve idea, aquí tienes ejemplos de grupos de alimentos basados en CH:

 

Advertencia

Todos los alimentos de la imagen anterior están basados en CH, pero no todos ellos son igual de críticos para tu azúcar en sangre. Muchos de ellos son saludables y deberías comerlos en cierta medida, y otros deberías evitarlos. Enseguida descubrirás cuáles.

Alimentos prohibidos para la diabetes gestacional

Este es uno de los puntos críticos. Cuando tienes diabetes gestacional, más importante que elegir los alimentos adecuados es descartar los más peligrosos. Y eso es lo que vamos a hacer en este apartado.

Vamos a dar caza a esos alimentos problemáticos que más elevan tu azúcar en sangre para que los apuntes en tu lista negra e intentes limitar al máximo su consumo.

1. Harinas refinadas 

Los harinas refinadas provienen de cereales a los que se les ha quitado su cáscara para triturarlos y convertirlos en harinas. Ejemplos: harina de trigo, de maíz, de arroz etc.

El motivo de este proceso es que las harinas son más suaves y dan como resultado productos más esponjosos/tiernos. Los estudios científicos han demostrado que al eliminar esa “cáscara” se reduce gran parte de su fibra, por lo que los glúcidos que tienen se absorben muy rápidamente por tu cuerpo y se libera un gran pico de azúcar en sangre, justo lo que no queremos que ocurra.

Por si no lo sabes, gran parte de productos que consumimos en la actualidad están basados en harinas refinadas. Ejemplos de ello son: la pasta, el pan, la pizza, galletas, la bollería…

harinas blancas

Además de esto, según los datos publicados sabemos que una dieta basada en cereales refinados durante el embarazo es un indicador de deficiencia nutricional. Hay que decirlo claro: el pan, la pasta y demás miembros de la familia, no son alimentos nutritivos. Y ya sabes que el embarazo es un momento importante para estar bien nutrida, como vimos en este artículo.

Por lo tanto, si quieres consumir pastas, pan, arroz y otros, hazlo con moderación e intenta que sean integrales. Al final de este apartado te explico con mayor detalle la importancia de que conserven la fibra.

2. Azúcares

Es bastante evidente que deberías evitar el azúcar en sí como complemento. No importa que sea azúcar de caña, azúcar moreno, siropes, miel… Todos ellos provocan una fuerte subida de azúcar en tu sangre.

En el supermercado encontramos infinidad de alimentos que contienen grandes dosis de azúcar añadido entre sus ingredientes. Por ejemplo: pasteles, galletas, mermeladas, zumos… El azúcar está, incluso, en lugares donde no esperarías encontrarlo: en productos salados.

azúcar en salsas

Como ves en la imagen anterior, un bote de salsa rosa para ensalada tiene casi 5 terrones de azúcar. ¡Pero es que un bote de ensaladilla de cangrejo puede llegar a tener 11 terrones!

Si lo anterior te ha sorprendido, mira la cantidad de azúcar que tienen algunos refrescos populares:

azúcar en refrescos

¡Ojo!

Los alimentos que contienen buenas dosis de azúcar naturalmente presentes tampoco son una buena opción. Te hablo de la fruta deshidratada, zumos naturales, batidos de fruta etc. Todos ellos producen una subida brusca de tu azúcar en sangre. Intenta evitarlos todo lo posible y come la fruta entera.

3. Edulcorantes artificiales

Vale, los edulcorantes naturales como el azúcar o la miel no son recomendables para lidiar con una diabetes gestacional. Pero… ¿Qué hay de los edulcorantes artificiales como la sacarina, el aspartamo o la sucralosa?

edulcorantes

Pues… Tampoco son recomendables por 2 motivos (el segundo te sorprenderá):

  • La evidencia científica indica que el sabor dulce de estos edulcorantes te podría incitar a comer otros alimentos dulces. Aunque nuestro cuerpo no los absorbe, al comerlos se activa el circuito cerebral de recompensa que “nos engancha” a ese sabor. Esto hace que nuestro cuerpo genere una respuesta placentera porque el edulcorante es percibido como energético (cuando en realidad no tiene calorías). Esta percepción era útil para sobrevivir hace miles de años pero, en nuestros días, si edulcoras con frecuencia con estas sustancias corres el riesgo de generar una dependencia por lo dulce.
  • Un reciente estudio publicado en la revista Nature apunta a posibles cambios en la microbiota (las bacterias beneficiosas de tu intestino) que pueden elevar el nivel de azúcar en sangre, alterando el metabolismo de la glucosa. Irónico que un producto sin azúcar contribuya a elevar el azúcar en sangre, ¿no? La explicación es que los edulcorantes podrían estar acabando con algunas bacterias beneficiosas según se ha observado en estudios con ratas.

En resumen, no pasará nada si los tomas en pequeñas cantidades y esporádicamente. Pero intenta evitar su consumo frecuente o utilizar otros edulcorantes menos problemáticos.

¿Cómo cuáles? Uno de los mejores edulcorantes es la estevia, aunque también puedes probar con el eritritol o el xilitol. Mi recomendación es que tampoco abuses de ellos y te acostumbres al sabor natural de los alimentos.

4. Grasas trans o hidrogenadas

La mayoría de productos ultraprocesados (por ejemplo, los que suelen venderse en máquinas de vending) se elaboran a partir de aceites de semillas (girasol, palma, maíz, soja etc.), muy baratos de producir pero poco aconsejables para consumir.

grasas trans

En su gran mayoría contienen grasas transgénicas o hidrogenadas, compuestos que se generan al calentar y enfriar los aceites de semillas.

Sabemos que estas grasas empeoran la resistencia a la insulina, lo que significa que tu cuerpo tendrá dificultades para reducir el azúcar de la sangre. Por si fuera poco, su consumo durante el embarazo está relacionado con problemas de asma, pérdida fetal y problemas en la placenta, como puedes ver en este estudio.

¿Cómo localizarlos? Mira su etiqueta. Si tiene más de 5 ingredientes, compuestos que no sabes lo que son y contiene aceites de semillas (girasol, maíz, palma etc.), descártalo.

A ver, no es el fin del mundo si los tomas alguna vez, pero debes evitar que se conviertan en habituales.

Te dejo un ejemplo de producto altamente procesado con grasas trans/hidrogenadas. ¡Quien lo diría de un aparentemente inofensivo sándwich de pavo!

sandwich de pavo

Si tienes dudas acerca de algún alimento, ve a lo sencillo: prioriza alimentos “de verdad” y elimina/limita el consumo de alimentos ultraprocesados.

TABLA RESUMEN DE ALIMENTOS A EVITAR

Alimentos evitar diabetes gestacional

Extra: ¿Por qué algunos carbohidratos (CH) son mejores que otros?

Algunos alimentos basados en CH no son problemáticos porque tienen un componente clave: la fibra.

La fibra es un tipo de CH que no podemos digerir y que reduce la subida de azúcar en sangre. Digamos que la fibra que contienen ciertos alimentos “bloquea” parcialmente esa subida de glucosa.

Un ejemplo de ello son las verduras, que se componen básicamente de CH pero no producen grandes picos de glucosa en sangre porque son ricas en fibra.

En el extremo opuesto tendríamos, por ejemplo, las harinas refinadas (pan, bollería, pasta etc.) que son auténticas bombas de glucosa en tu cuerpo -como puedes ver en esta gráfica- debido a la ausencia de fibra:

pico de glucosa

Precisamente los alimentos que producen esa curva roja son los que tendrías que evitar o limitar en tus platos.

Alimentos recomendados 

En este punto ya sabes qué alimentos no te ayudan a revertir tu diabetes gestacional. Ahora le ha llegado el turno a los alimentos que te ayudarán a combatirla, aquellos que serán tus aliados en esta batalla para recuperar tu salud.

En nuestra lista de la compra buscamos alimentos que aporten la mayor densidad nutricional con el mínimo contenido de CH.

1. Verduras sin almidón

Las verduras son un súper alimento indispensable para el embarazo pero, para combatir la diabetes gestacional, deberías priorizar las verduras sin almidón (un compuesto que se convierte fácilmente en glucosa).

Es cierto que las verduras son, en su mayoría, carbohidratos. La clave es que la mayoría de carbohidratos procedentes de las verduras sin almidón provienen de la fibra, y ya hemos comentado arriba que ésta ayuda a que la subida de glucosa en sangre sea más suave.

Aquí va una lista de algunas verduras sin almidón que deberías incluir en tus comidas y que puedes comer sin miedo a las cantidades:

verduras y hortalizas

Por supuesto, también formarían parte de esta lista los vegetales de hoja verde, como las espinacas, las acelgas, la rúcula etc.

2. Pescados y carnes

proteinas

Las carnes y pescados se componen, en su mayoría, de proteínas y grasas. Lejos de elevar tu azúcar en sangre, contribuyen a estabilizarlo.

Te recomiendo que no te preocupes por las calorías. No tengas miedo de comerlos hasta que te sacies, siempre y cuando limites como es debido el consumo de CH.

¡Ojo!

Evita los que tienen alto contenido en mercurio (suelen ser pescados grandes), ya que pueden suponer cierto riesgo para el feto si los comes a menudo (atún, emperador, caballa, mero…).

Otro punto importante es que, si comes carne, ésta sea de calidad:

  • Evita, en la medida de lo posible, carnes procesadas como los fiambres (pueden llevar azúcar añadido además de ser menos nutritivas).
  • Si tienes la opción, consume carne ecológica ya que su aporte nutricional es mayor y evitarás la posible ingesta de hormonas y antibióticos con los que tratan a los animales de producción industrial. Además, el proceso de producción es más ético para los animales y suele conllevar condiciones más dignas para los trabajadores.

3. Huevos

huevos

Al igual que las carnes y pescados, los huevos son ricos en proteínas y grasas, tus aliadas contra la diabetes gestacional.

Pero es que, además, su amplia densidad nutricional y su relativamente bajo contenido en calorías lo han convertido en uno de los alimentos más importantes en el embarazo. Este estudio concluye:

Los huevos pueden desempeñar un papel particularmente útil en personas con riesgo de ingesta baja de nutrientes, como los ancianos, las mujeres embarazadas y los niños.

No tengas miedo de comer 2 o más huevos al día. Sí sí, lo has leído bien. El mito de que el colesterol incrementa el riesgo de enfermedad cardiovascular está ampliamente desterrado en personas sanas, como demuestran estudios científicos como este o este. Puedes comerlos con la yema incluida sin ningún remordimiento 😉

¿Da igual el tipo de huevo? En la medida de lo posible, consume huevos de corral o ecológicos (los que tienen un 0 o 1 delante), ya que la evidencia científica ha demostrado que contienen muchos más nutrientes que los convencionales. Además, el proceso de producción es más respetuoso con las gallinas.

4. Aguacates

aguacate

El aguacate es rico en grasas saludables. Fíjate si es saludable, que los estudios indican que comer su grasa se relaciona con la prevención de trastornos fetales.

Pero, además, es rico en fibra, potasio y vitaminas. Tiene una buena cantidad de calorías pero, al mismo tiempo, es muy saciante, por lo que consumirlo a menudo es una garantía de que no comes otros alimentos “menos recomendables”.

En resumen, el aguacate debería aparecer en tus platos a diario ☺

5. Lácteos

Si los toleras bien, los productos lácteos son un grupo de alimentos en los que apoyarte. Son buenas fuentes de proteína, grasa saludable, glúcidos (en menor medida) vitaminas y yodo.

lácteos

Entre los productos derivados de la leche se encuentran: yogures, mantequilla (¡no margarina!) o queso curado. El queso es un excelente snack para picar entre horas y también un sabroso acompañante para tus verduras. Por su parte, los yogures son un buen recurso para las ensaladas o los postres.

 

Importante

Procura que los lácteos que consumas estén pasteurizados, para evitar posibles contagios por bacterias infecciosas.

TABLA RESUMEN DE ALIMENTOS A PRIORIZAR

alimentos buenos diabetes gestacional

La estrategia para organizar tus platos

Ahora ya sabes que los alimentos basados en CH no pueden ser la base de tus platos. ¿Quiere decir esto que debes eliminarlos de tus menús? No. Pero sí deberías limitarlos y tenerlos bien controlados para no pasarte.

Para que te hagas una idea de las cantidades, te puede venir bien seguir una regla basada en proporciones. Imagina que tu plato lo divides en 3 cuadrantes:

  • La mitad  deberías reservarla a vegetales sin almidón como los que hemos visto antes.
  • Un cuarto deberías emplearlo en una buena fuente de proteínas y grasas, que te ayuden a mantener el nivel de azúcar en sangre a raya como hemos visto.
  • Un cuarto puedes reservarlo a ciertos CH saludables.

La estructura sería la siguiente:

proporción de nutrientes

Este es un ejemplo “ideal”. En la realidad, es posible que algunas comidas tengan menos verduras sin almidón y más proteínas y grasas. Está bien. La idea es que en el cómputo global (al cabo de varios días), las proporciones tiendan a las del plato.

Nota: cuando combinas alimentos ricos en CH con otros alimentos ricos en proteína y grasa (como te propongo en el esquema anterior), ayudas a reducir el pico de glucosa en sangre. Intenta seguir este enfoque en cada una de tus comidas.

¿Cuántas comidas debería hacer?

Llegados a este punto, voy a decirte algo: la información más importante ya la tienes. Ya sabes qué alimentos elevan tu glucosa en sangre y cuáles no. Cuáles son los alimentos que no te ayudan en la batalla frente a la diabetes gestacional y cuáles sí.

Cada vez que ingieres cualquier alimento, tu glucosa en sangre experimenta una subida (asumiendo que tu comida tiene parte de CH). Por eso, una buena estrategia es espaciar las comidas algunas horas (sin necesidad de pasar hambre, ni mucho menos).

Tampoco es recomendable que pasen demasiadas horas y que tu nivel de glucosa en sangre caiga en exceso. Lo ideal es encontrar un punto medio ya que, además, comer porciones pequeñas y más frecuentes ayuda a reducir las náuseas, el reflujo y otros trastornos. Para más información consulta este artículo.

En este caso, lo más razonable es seguir el enfoque tradicional que proponen algunos estudios: 3 grandes comidas (desayuno, comida y cena) + 2 comidas adicionales (almuerzo, merienda).

gráfica distribución calorias

 

Consejo

Si antes de que pasen 2 horas de tu última comida tienes hambre, probablemente sea porque no has añadido suficiente proteína/grasa en tu comida anterior. Ten esto en cuenta para añadir más cantidad en la próxima.

Dieta para la diabetes gestacional: plan de alimentación de 3 días 

A pesar de que ya cuentas con mucha información para elaborar los platos a tu gusto, quiero darte unos ejemplos concretos para inspirarte. Insisto, no los tomes al pie de la letra, modifícalos según tus preferencias.

Recuerda una de las claves para elaborar tus platos: incluye suficiente cantidad de proteínas y grasas, que te aportarán saciedad y reducen tu necesidad de CH.

Por último, verás que, en la mayoría de casos, no he incluido proporciones concretas de cada alimento/plato a propósito. Lo he hecho así para que no te obsesiones con eso. Si comes los alimentos que te propongo y evitas los que hemos visto, no deberías tener problemas en comer hasta que estés saciada.

EJEMPLO DE MENÚ (DÍA 1)

menú día 1

  • Desayuno: 2 huevos revueltos con queso pasteurizado acompañados de tomate y rúcula (aliñados con aceite de oliva y sal).
  • Almuerzo: 1 rollito de salmón ahumado (previamente congelado) con queso pasteurizado, aguacate y aceite de oliva.
  • Comida: Estofado de ternera/pavo con verduras (zanahoria, brócoli, cebolla, ajos, pimiento).
  • Merienda: 1 vaso de leche de almendras sin azúcar y un puñado de avellanas.
  • Cena: Boquerones a la plancha con aceite de oliva y verduras al horno (berenjena, zanahoria, calabacín y alcachofa).

EJEMPLO DE MENÚ (DÍA 2)

menú día 2

  • Desayuno: Yogur griego sin azúcar, arándanos y un puñado de nueces (si quieres endulzarlo, puedes hacerlo con estevia)
  • Almuerzo: Tomate partido a rodajas con queso pasteurizado y anchoas en aceite de oliva.
  • Comida: Lentejas con chorizo y ensalada de espinacas con queso de cabra pasteurizado y aguacate (aliñada con aceite de oliva y sal).
  • Merienda: 1 pedazo de torta de almendras casera (ingredientes: 120 g de almendra molida, 6 huevos, 2 yogures naturales y 100 g de estevia y levadura).
  • Cena: Filete de ternera a la plancha y acelgas salteadas con ajos y queso feta pasteurizado.

EJEMPLO DE MENÚ (DÍA 3)

menú día 3

  • Desayuno: Tortilla de jamón serrano (previamente congelado) con champiñones y ½ plátano.
  • Almuerzo: Un puñado de almendras y una manzana.
  • Comida: Costillas al horno con cebolla y zanahoria.
  • Merienda:  Aceitunas y 2 mandarinas.
  • Cena: Merluza al horno con parmesano, pimientos y cebolla.

Para terminar

El embarazo es una cuenta atrás para conocer al que será tu bebé. Es un momento precioso y la diabetes gestacional es un estorbo. Lo sé. Pero piénsalo de esta forma: este escenario es un buen momento para “empoderarte” de tu salud y ayudar a programar una buena salud en tu futuro bebé. Míralo como una oportunidad para aprender sobre hábitos saludables que os acompañarán el resto de vuestras vidas.

Por suerte, la diabetes gestacional es reversible y ahora ya sabes cómo actuar. Te he dado la hoja de ruta para empezar a combatirla y sólo falta que la pongas en práctica.

Finalmente: es importante que todo lo que hagas lo consultes con tu médico y lo consensuéis entre los dos. Si discrepa en algún punto, puedes enviarle los estudios científicos referenciados.

Mucho ánimo 😉

Extra: cómo contar los carbohidratos que tiene un alimento  

Es imposible dar un número exacto sobre la cantidad de CH que deberías tomar al día porque cada mujer es diferente. Un mismo alimento consumido por diversas mujeres puede producir niveles de azúcar en sangre muy dispares. Por eso, lo mejor es que tú misma seas la que controle cómo te afectan los alimentos a través del glucómetro (tu médico debería decirte cómo).

Para que te hagas una idea de la cantidad de CH que tienen algunos alimentos, te dejo una breve lista:

  • Pan blanco (100 g): 49 g
  • Arroz cocido (100 g): 28 g
  • Pasta de trigo cocida (100 g): 25 g
  • Banana (100 g): 23 g
  • Lentejas hervidas (100 g): 20 g
  • Patata (100 g): 17 g
  • Manzanas (100 g): 14 g
  • Leche entera (100 g): 5 g
  • Espárragos (100 g): 3,9 g

Si quieres saber qué cantidad de CH tienen otros alimentos, puedes buscarlos en esta base de datos de EEUU (en inglés). Introduce el alimento en cuestión y te aparecerá la cantidad de calorías, nutrientes, CH etc.

En caso de comprar un producto etiquetado, puedes consultar los CH en el reverso de la misma:

etiqueta tomate

Ten en cuenta que están referenciados a 100 g. Si el envase es un bote de tomate frito de 400 g y consumes la mitad (200 g) la cantidad total de CH que consumirías es de 20 g (para la foto anterior).

¡Y hasta aquí nuestra noticia de hoy, esperamos que os haya servido de ayuda!

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Ideas originales para una fiesta perfecta Baby Shower

La alegría anticipada de tener tu futuro bebé en brazos se materializa en un baby shower. En torno a esta fiesta, familiares y amigos se reúnen para celebrar contigo la buena noticia.

Ya sea organizado por los propios padres, o como sorpresa para ellos, un baby shower es un momento especial para compartir tu ilusión con los que más quieres.

Es una fiesta que puedes celebrar de muchas maneras, decorando a tu gusto, preparando un menú divertido, organizando entretenidas actividades y adaptándola a tu bolsillo.

¿Quieres saberlo todo sobre el baby shower y tener la mejor celebración de todas? Pues no te pierdas estas originales ideas.

¿Qué es un baby shower?

Esta fiesta prenatal ha llegado procedente de Estados Unidos y consiste en reunir a los amigos y familiares en torno a los futuros papás para celebrar que el pequeño está en camino.

Tradicionalmente, al baby shower solo asistían mujeres que hacían regalos a la madre. Pero actualmente es más común que asistan personas de ambos sexos –incluso con sus niños- y el papá sea igual de protagonista.

La expresión incluye la palabra ducha en inglés, porque uno de los momentos álgidos de la fiesta es la entrega de detalles a los padres, la mayoría de ellos para su futuro retoño. Así que es, tal cual, una “ducha de regalos”.

Pero, si no te van los anglicismos, puedes bautizarla como “fiesta del bebé”.

Mi recomendación es que no te quedes solo con la parte más comercial de este evento porque un baby shower es un punto de encuentro para compartir confidencias y consejos, en un entorno de juegos y diversión. Los regalos se hacen como una manera de ayudar con todos los gastos que supone el bebé y equipar a los padres con lo que necesitarán para cuidar de él.

Habitualmente, la estructura básica de esta fiesta comienza con el menú, sigue con juegos y termina con la apertura de regalos. Pero tú dictas las normas y lo más importante es hacer aquello que os divierta más.

¿Cómo organizar un baby shower?

Lo más común es que la organización recaiga en una amiga o hermana cercana (recuerda que tradicionalmente era una fiesta por y para mujeres). Sin embargo, se está normalizando que lo preparen los futuros papás para familia y amigos.

El lugar puede ser el que desees, dependiendo del presupuesto que quieras invertir: desde un local alquilado, el interior de tu casa o tu jardín,una finca familiar, incluso un área recreativa o la playa.

Los elementos básicos a tener en cuenta son:

  • Una fecha en la que todos los invitados puedan asistir.
  • Un menú rico y práctico, si se puede comer de pie, mejor. Además, normalmente suelen ser platos saludables combinados con aperitivos y pasteles con formas infantiles.
  • Decoración en torno a un tema único.
  • Actividades que resulten entretenidas a todos y recuerden el motivo de la celebración.
  • Una lista de regalos que ayude a tus invitados a saber qué necesita tu bebé.
  • Un libro de firmas, que se rellenará durante la fiesta.

Invitados

Babyshower invitación

Lo primero es mandar las invitaciones, ya sean compradas, hechas por ti o virtuales –más asequibles-.

Te recomiendo que las envíes con un mes de antelación, de este modo todos tendrán tiempo a organizar sus agendas para asistir.

Esta es una fiesta dedicada a todas las personas importantes para ti, así que tú misma decide si quieres algo pequeño e íntimo o algo grande.

Si vas a organizar un baby shower sorpresa para una amiga, lo más probable es que en este punto necesites la ayuda de algún familiar cercano para confeccionar la lista de invitados y mandar las invitaciones.

Decoración

Lo más sencillo y vistoso es elegir un tema para la decoración, tanto en colores como en elementos. Incluso el menú puede estar relacionado con él.

Te damos algunas ideas de temática que te pueden inspirar, para ir más allá de los tonos rosa o azul que son los más habituales:

  • Un salón de té. Con cerámica delicada, velas y manteles rescatados de casa de tu abuela.
  • Disney, Beatrix Potter o algún dibujo animado concreto que tenga un sentido para ti.
  • Un bosque o un jardín lleno de árboles, flores, hojas y animales.
  • El fondo marino, con peces, algas, redes y sirenas.
  • Como aún no conocemos al bebé, puedes centrarte en los padres. ¿Les gusta el rock, el surf, los viajes? Seguro que puedes hacer una fiesta temática pensando en alguna de sus aficiones.
  • Sea cual sea el tema, incluye un rincón “para adultos”. Los padres están haciéndose a su nuevo rol (sobre todo si es el primer peque), y es importante que recuerden sus intereses más allá de la maternidad o paternidad.

Por supuesto, puedes encargar todo esto a una empresa especializada o hacerlo tú misma. El DIY es una opción más económica y divertida, y puedes pedir ayuda para llevarla a cabo, implicando a tus invitados unos días antes.

Estas son algunas ideas muy asequibles, que puedes preparar en compañía de tus amigas más manitas:

Babyshower decoración

  • Haz guirnaldas con papel (mejor reciclado). Desde flores hasta cadenas, tienes muchas opciones.
  • Cuelga la ropita de tu futuro bebé con pinzas bonitas sobre un lazo de raso o una cuerda de cáñamo.
  • Construye una tarta con pañales.
  • Decora una zona como photocall para inmortalizar a todos los presentes. Puedes crear marcos divertidos con cartón y tener a mano complementos como peluches, accesorios de bebé, frases divertidas…
  • Monta una mesa dulce que tenga que ver con la temática de la fiesta y si puede ser con opciones saludables, ¡mejor que mejor!
  • Crea una playlist Mezcla canciones infantiles (las de los 80/90 triunfarán entre los adultos) con otras más modernas y fiesteras.
  • Reserva un rincón para juegos y haz que los invitados se sientan como niños. Las propuestas más tradicionales funcionan siempre: una rayuela dibujada con tiza, un futbolín, unas chapas o peonzas…

 

Consejo

No uses globos. Es cierto que es un clásico hacer “nubes” o jugar con los globos en la decoración… pero a mí personalmente no me gustan porque no es nada sostenible. Intenta evitar los plásticos, ¡queremos dejar un mundo sano para nuestros hijos!

Y piensa también en un detalle para que se lleven los invitados como recuerdo:

  • Babyshower regaloHazte con una Polaroid y reparte las fotos sobre la marcha. Si no, siempre puedes escaparte un momento e imprimir todo antes de que la gente abandone la fiesta.
  • Reparte títulos de “tío y tía” honorarios y enróllalos a modo de diploma.
  • Encarga chapas con frases, pueden ser graciosas para hacer reír a los invitados, o emotivas, para que salte alguna lagrimilla.
  • Puedes personalizar bandas para los familiares más cercanos y para aquellos amigos que sin duda formarán parte de la vida de tu bebé.
  • Las cajitas o bolsitas con dulces son un clásico, pero no por eso dejan de ser efectivas. Si quieres ser más original, ¿qué tal unos biberones con unos bombones o peladillas dentro?
  • Haz una donación en nombre de los invitados a una ONG relacionada con la infancia.

Comida

El menú está inspirado en el futuro bebé, así que normalmente cumple estas características:

Babyshower baby

  • Incluye recetas saludables, como brochetas de frutas o macedonia.
  • Son delicias de picar ligeras, no un menú para sentarse a la mesa.
  • Incluye pequeños bocados dulces: desde galletas, cupcakes de colores, chocolates o caramelos.
  • Emplata reproduciendo detalles infantiles, como un cochecito de bebé o un osito de peluche.
  • Si es posible, el menú ponlo acorde a la decoración.
  • No incluyas bebidas alcohólicas, ya que la mamá no puede beberlas.
  • Tampoco sushi, carpaccios, quesos frescos o ingredientes que suelen ser peligrosos durante el embarazo.

Si eres la amiga que prepara el menú, elige platos al gusto de la futura mamá y descubre cuál es el antojo que tiene. ¡Seguro que te lo agradecerá!

Como siempre, puedes encargar todo a un catering, hacerlo tú misma o elegir la opción más sencilla y asequible: pide que cada invitado traiga alguna cosa de comer para compartir.

Consejos para la organización de una fiesta de bienvenida del bebé

Si deseas que sea todo un éxito, lo primero es elegir muy bien la fecha de la fiesta.

Según como esté siendo el embarazo, calcula un momento en el que la madre se encuentre más animada y activa. Y si hay algún factor de riesgo de parto prematuro, es mejor no dejarla para el tercer trimestre.

Un momento ideal es entre el quinto y sexto mes, un término medio en el que ya no suele haber náuseas pero tampoco se siente la pesadez de la tripa de los últimos meses, por lo que la mamá puede disfrutar de la fiesta.

Babyshower fecha

Cuando celebré mi baby shower, decidí hacerlo en el sexto mes. A esas alturas ya sabía el sexo del bebé y pude anunciarlo a todos en la fiesta. Es un momento muy emotivo.

Además, aprovechas los regalos para montar la habitación del peque, conociendo exactamente qué te queda por comprar y teniendo bastante tiempo para hacerlo.

Hay quien espera a que el niño nazca y, aunque puede ser bonito celebrarlo como fiesta de bienvenida, también tiene algunos inconvenientes. Por ejemplo, los padres no van a disfrutar de la fiesta totalmente relajados, ya que su atención estará en el bebé y no en disfrutar de los invitados.

Mi consejo es que, si puedes, celebres el baby shower durante el embarazo.

A la hora de ponerte a organizar, no tienes que hacerlo todo sola y te será muy útil pedir ayuda. Puedes crear un grupo de WhatsApp que involucre a varias personas y que cada una se encargue de una parte.

Por último, un detalle importante: aunque gran parte de la fiesta suele tener lugar de pie, consigue asientos para todos los invitados. ¡Con un lugar de honor para la madre, claro!

Actividades para triunfar en la fiesta del bebé

En un baby shower lo más entretenido es realizar divertidas actividades en torno al tema de la maternidad.

En su diseño y realización recae el éxito de la fiesta. Así que, para organizarlas, primero piensa en qué tipo de invitados asistirán –solo amigas, parejas con niños, amigos y familia…- y luego busca ideas que les hagan permitan participar a todos.

También es diferente si lo haces al aire libre o en un recinto cerrado, así que deberás tener en cuenta el entorno dónde se llevará a cabo.

Ideas de actividades para los futuros papás:

  • Babyshower girl or boyDesvelar el sexo del futuro retoño. Puedes hacerlo con una caja o tarjeta sorpresa o incluso con una piñata creada para la ocasión, que se abra en el punto álgido de la fiesta. Recuerda que suele ser un momento especialmente emotivo para los abuelos, así que puede ser una buena idea que lo descubran ellos (siempre que los padres ya lo sepan).
  • Dar pistas con el nombre del bebé hasta que alguien lo acierte.
  • Competir entre ambos papás para ver quién cambia antes un pañal, usando un muñeco.
  • Hacer un concurso para preparar el biberón más rápido.
  • Crear un talonario de actividades para los futuros padres: “vale por una noche de sueño”, “vale por un baño tranquilo”, “vale por una cena juntos”…
  • Buscad momentos emotivos. Que cada invitado escriba tarjetas con preguntas para los padres como cosas tipo: ¿qué es lo que más te apetece compartir con tu hijo cuando tenga X edad? ¿qué tipo de padre quieres ser?

 

Importante

Ya lo hemos dicho, pero es importante: recuerda que haya un asiento cómodo reservado para la madre, por si en algún momento necesita descansar.

Ideas de actividades para los invitados:

  • Rellenar un libro de firmas con dedicatorias al futuro bebé. Días más tarde, puedes completarlo añadiendo fotos del baby shower.
  • Grabar vídeos divertidos para cuando el bebé sea mayor con consejos, guiños a los padres… Ten preparada una batería de preguntas por si se quedan en blanco, por ejemplo: ¿qué consejo darías al peque para conseguir permiso de sus padres para algo concreto? ¿qué “secreto vergonzoso” de los padres no debería conocer el niño o la niña?

También puedes subirlo a redes sociales, creando historias de Instagram o sumándote a algún reto de TikTok. Si preparáis una coreografía sencilla, mejor que mejor.

  • Dejar un cuenco para que los invitados propongan nombres para tu pequeño. Si escriben nombres divertidos, podéis reíros leyéndolos juntos.
  • Ponerse en el lugar de la mamá. Propón a los invitados que se pongan bajo la ropa tantos cojines como puedan, imitando la barriga de embarazada. Luego deben atarse los cordones de los zapatos, si es que pueden. Así se harán una idea (mínima) de lo que es llevar un bebé.
  • Hacer una “cata” de purés infantiles, adivinando los ingredientes. Si alguna papilla tiene “sorpresa” en forma de picante será más divertido.
  • Invita a los asistentes a que traigan algún objeto relacionado con su propia infancia (un juguete, un libro, una prenda de ropa) y que compartan su historia.

Regalos inolvidables para un baby shower

Babyshower ropa

Los regalos que se hacen en un baby shower están dedicados al futuro bebé y a la mamá, y son, sobre todo, prácticos.

Lo más sencillo es preparar una lista de regalos. Así los invitados van sobre seguro y los padres evitan encontrarse con obsequios repetidos o cosas que no necesitan.

Además, como hay variedad de opciones y vais a necesitar de todo, habrá regalos que se adaptarán a todos los bolsillos.

Pero si no sabes qué poner en tu lista, o tienes que asistir a una de estas fiestas y no sabes qué regalar, te doy alguna pista:

Ropa de bebé

Desde pijamas a patucos, bodies, vestidos, ropa de abrigo, guantes o gorros… Sobre todo en los primeros meses en los que tu bebé crecerá tan rápido, toda ropa es poca.

Material de cambio

Puedes regalar pañales, cremas protectoras, toallitas para bebé, un bolso cambiador…

Alimentación

Biberones o el kit para lavarlos, juego de vajilla plástica, sacaleches o cojín de lactancia…

Baño

Babyshower bañera

Champú, colonia, esponja, un albornoz o una bañera… ¡todo es útil para el momento del baño!

Paseo

Aquí puedes optar por una silla de paseo, una mochila o un fular portabebé, un saco de abrigo, una bolsa personalizada para el cochecito o una silla para el coche.

Habitación

Una cuna o un moisés son un buen regalo. Pero también sábanas y mantitas, un cambiador e incluso una butaca donde la mamá pueda sentarse a dar el pecho.

Juguetes y otros

Desde un móvil para la cuna hasta chupetes y portachupetes. O un termómetro digital, protectores de enchufes o esquinas, o un vigilabebés para controlar al peque desde otra habitación. En este apartado hay mil posibilidades, y es donde puedes permitirte el regalo más original.

Ticket regalo

La opción más sencilla y menos arriesgada, pero en ocasiones la más útil.

Con un ticket regalo los padres pueden decidir qué comprar en otro momento, y así los regalos no se convierten en el centro de la fiesta.

¿Todo listo para preparar una fiesta inolvidable?

Hay muchas opciones para preparar un baby shower, dándole el sentido que tiene para ti y convirtiendo el futuro nacimiento en un motivo de encuentro de tus seres queridos.

Puedes volcar toda tu ilusión y creatividad tanto en las invitaciones y la decoración, como en el menú y el detalle que quieres regalar de recuerdo… o puedes dejar la organización en manos de otros, para dejarte sorprender y mimar.

Desde el punto de vista práctico, es una gran ayuda para costear los gastos del futuro miembro de la familia. Pero, además, es una fiesta preciosa sobre todo si eres mamá primeriza.

El baby shower, con todos los regalos y la alegría con la que se celebra, te ayuda a acercarte más al momento del nacimiento y la maternidad.

¡Y hasta aquí nuestra noticia de hoy, esperamos que os haya servido de ayuda!

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Alimentación en el embarazo – Todo lo que debes saber

Los últimos estudios no dejan lugar a dudas: lo que comes durante el embarazo tiene un impacto en la salud del futuro bebé. Si lo piensas, tiene sentido.

A través de tu dieta, le proporcionas la materia prima al bebé para que desarrolle sus órganos y todos sus sistemas. Y una buena materia prima pasa por que elijas bien tu fuente de energía: los alimentos.

Además de esto, elegir bien lo que comes es crucial para reducir complicaciones durante el embarazo.

El problema es que gran parte de la información que encontrarás sobre qué comer durante el embarazo está desfasada y no tiene en cuenta los últimos avances científicos que maximizan tu salud y la del futuro bebé.

Aquí encontrarás información actualizada y referenciada a estudios científicos para ayudarte a:

  • Elegir qué alimentos contribuyen a formar un bebé sano.
  • Descartar aquellos alimentos que tienen mayor riesgo para tu salud y la del futuro bebé.
  • Preparar diferentes menús según la fase del embarazo en la que te encuentres.

Ah, y si te preocupan las náuseas y otros problemas comunes en el embarazo, no te pierdas el apartado final…

¡Empezamos!

¿Qué encontrarás en esta guía?

Alimentos que deberías incluir en tu menú

Tenemos un serio problema. La mayor parte de mujeres embarazadas creen comer de forma saludable. Y, lamentablemente, la mayoría se equivocan.

Si sigues las recomendaciones de alimentación durante el embarazo es muy probable que bases tu alimentación en productos hechos a partir de cereales (pasta, pan etc.). Sin ir más lejos, es lo que se recomienda en la pirámide nutricional. Y siento decirte que esas recomendaciones están obsoletas. Es más, pueden estar detrás de la mayoría de trastornos de salud durante el embarazo (diabetes gestacional, partos prematuros etc.).

Los médicos y nutricionistas más actualizados hace tiempo que dejaron de respaldar la pirámide oficial, en especial en el embarazo. Se dieron cuenta de que había alimentos importantes (y otros prejudiciales) en esta etapa a los que no se les estaba dando difusión.

Aviso

Si crees que tomar suplementos multivitamínicos es la solución, no te confíes. La mayoría de los que venden tienen versiones de vitaminas y minerales que tu cuerpo no absorbe eficientemente. En el mejor de los casos, puede que estés tirando tu dinero. Por algo la OMS los desaconseja.

¿Y qué alimentos son tan importantes? Verás que tiene bastante lógica. Primero, hay que analizar qué nutrientes necesitáis tú y tu bebé en formación. Después, elegir los alimentos que los contengan en mayor cantidad. Fácil, ¿verdad?

Si analizamos la literatura científica, como este estudio o este, vemos que algunos nutrientes se vuelven más críticos en el embarazo. Por ejemplo, necesitas ingerir un 50% más de hierro y de folato, casi un 50% más de yodo y un 40% más de Zinc:

Sabiendo esto, vamos a ver algunos ejemplos de alimentos ricos en estos nutrientes y que, por tanto, deberían estar presentes a menudo en tu dieta durante el embarazo:

  • En el caso del hierro y zinc, puedes encontrarlos en las carnes. Por ejemplo, en carne de cerdo o de ternera. Podrías comerlas 2-3 veces por semana para cumplir con las demandas nutricionales.
  • El folato lo encuentras en abundancia en lentejas, espárragos o espinacas. Deberías comer alguno de estos alimentos a diario para asegurarte de que ingieres suficiente folato.
  • El yodo se encuentra en buena cantidad en el marisco. Puedes comerlo sin problema 2 o 3 veces por semana. Sin embargo, aunque lo comas con frecuencia, también se recomienda que adereces tus platos con sal yodada.

nutrientes destacados

Hasta aquí hemos visto ejemplos de nutrientes que se vuelven críticos, pero también hay otros como la colina y el Omega-3 DHA que adquieren un papel relevante durante el embarazo. ¿Cómo puedes garantizar un buen aporte de ambas?

  • La colina la encuentras en abundancia en el huevo
  • El DHA en los pescados grasos

Consejo: Deberías comer ambos alimentos a diario.

Un ejemplo de plato saludable que integra varios de los alimentos que hemos visto sería este:

Lentejas con espinacas y chorizo

ingredientes lentejas


plato de lentejas

Como ves, un plato muy básico y fácil de preparar con ingredientes de “toda la vida”: zanahorias, cebolla, puerro, ajos, tomate, laurel, espinacas y las propias lentejas. Hacerlo no te llevará más de 30 minutos y estarás tomando una buena cantidad de folato y hierro, entre otros muchos nutrientes.

Aunque conocer los mejores alimentos para el embarazo es importante, es igual o incluso más importante saber cuáles deberías evitar. Sigue leyendo y descúbrelos (te sorprenderás).

Alimentos a evitar durante el embarazo

alimentos a evitar embarazo

Si buscas una lista de “alimentos a evitar durante el embarazo”, encontrarás los de siempre: patés, fiambres, quesos frescos, marisco crudo, huevos poco hechos etc.

¿Por qué se recomienda evitarlos? Porque durante el embarazo, tu sistema inmune se vuelve “más permisivo”. Le preocupa que no le lleguen suficientes nutrientes al feto y por eso es menos restrictivo con lo que deja pasar.

La contrapartida es que se cuelan algunas bacterias dañinas a las que antes tu sistema inmune bloqueaba el paso. Es el caso de la listeria, la salmonella, el anisakis o el toxoplasma.

¿Significa esto que debes evitar comer todos estos alimentos durante el embarazo? En absoluto. Sólo deberás seguir algunas pautas y precauciones importantes.

Aunque congelar los alimentos es una buena estrategia para acabar con algunas de estas bacterias, ciertos estudios (como este) apuntan que cocinar bien los alimentos es lo más efectivo para acabar con estas y otras bacterias peligrosas. Por ejemplo:

  • En lugar de hacer un huevo frito en el que la yema está poco hecha, prepara huevos revueltos o huevos duros.
  • Cuando cocines carne o pescado, procura que estén bien cocinados y asegúrate de que la parte central del alimento está bien hecho.
  • En el caso de alimentos que se comen crudos (como ciertos mariscos o fiambres), asegúrate de congelarlos previamente.

Ahora ya sabes cómo defenderte de estas bacterias pero… ¿Y si te dijera que hay otros alimentos de los que se habla menos pero sus potenciales riesgos para tu salud (y la del futuro bebé) son mayores?

No los verás en los listados oficiales, pero te aseguro que son los responsables de muchos trastornos de salud durante el embarazo. Voy a contarte brevemente cuáles son estos alimentos y por qué deberías limitarlos/evitarlos.

Los alimentos basados en cereales refinados

Los alimentos basados en cereales refinados son productos que conoces bien: el pan blanco, la pasta, la bollería… ¿Y qué los hace tan peligrosos?

cereales refinados

  • Por un lado, son alimentos pobres nutricionalmente hablando y bastante calóricos. Es decir, te proporcionan energía pero no te nutren. Por eso, si los comes a menudo, corres el riesgo de desplazar otros alimentos más nutritivos.
  • Por otro lado, al comerlos a menudo se eleva en exceso tu nivel de insulina en sangre, lo cual es un escenario perfecto para desarrollar una diabetes gestacional, como demuestran los estudios.

Uno de los platos considerados como “saludable” que más se consume es la pasta con tomate. Resulta curioso que esté tan extendido su consumo cuando tenemos muy pocos argumentos para incorporarlo a nuestra dieta. Si me apuras, el único argumento sería que es una buena fuente de energía. Pero ya sabes que, especialmente durante el embarazo, debemos priorizar platos ricos en nutrientes y no tanto en calorías. Y la pasta con tomate va justo en el sentido opuesto.

pasta con tomate

 

Consejo

Si no puedes evitar comerlos, intenta que no sean los elementos principales en tus comidas. Una buena idea es un enfoque asiático, en el que los cereales son un acompañamiento al plato, no el elemento principal.

La soja y sus derivados

Cada vez más estudios relacionan el consumo elevado de soja con ciertos trastornos de salud en el futuro bebé y en la embarazada. Uno de sus principales problemas es que, para su cultivo, se utilizan gran cantidad de pesticidas potencialmente dañinos para nuestra salud.

Además, la propia soja tiene varios compuestos que pueden afectar negativamente al desarrollo del feto (estudio) y otros que dificultan la absorción de algunos nutrientes (estudio).

soja

Consejo

Si no puedes evitar consumir alimentos basados en soja, intenta que sean de cultivo ecológico (menor cantidad de pesticidas) y que estén hechos a partir de soja fermentada, ya que los potenciales problemas de sus compuestos son menores.

Algunas algas

algas

Las algas son alimentos muy recomendables. Tienen innumerables beneficios para tu salud. Sin embargo, en el embarazo tienen sus riesgos. El motivo es que las algas son ricas en yodo (muy importante en el embarazo) pero contienen cantidades desproporcionadas. Por ejemplo, 8 gramos de alga Kombu (muy usada en la cocina asiática) multiplica por 37 la cantidad diaria de yodo recomendada.

 

Consejo

Consume con moderación otras variedades de algas, como la Nori, que tienen menor contenido de yodo. Otra buena práctica es cocinarlas. La Kombu, por ejemplo, pierde el 99% de su contenido en yodo al ponerla 15 minutos en agua hirviendo.

Qué comer en función del trimestre de embarazo

Las demandas nutricionales varían en cada fase del embarazo. Esto quiere decir que deberías comer diferentes alimentos en función del trimestre del embarazo en que te encuentres.

En la práctica es algo irrealizable. Sin embargo, puedes optar por un enfoque más llevadero. Vamos a ver en qué consiste.

Para hacerlo simple, en lugar de dividir el embarazo en 3 trimestres, vamos a separarlo en 2 partes:

1ª Parte (semanas 1-20)

Podría ser útil comer algo más de carbohidratos en la primera fase del embarazo para ayudarte a lidiar con las náuseas. El motivo es que son alimentos “fáciles” de digerir. Al mismo tiempo, ciertos estudios destacan el papel importante de las proteínas, cuya presencia no debería descuidarse. Un buen ratio para esta primera parte sería que tus platos tuvieran, aproximadamente, un 40% de carbohidratos, un 30% de proteína y un 30% de grasas.

2ª Parte (semanas 21-40)

A medida que avanza el embarazo, la evidencia científica ha demostrado que el feto aumenta sus requerimientos de proteína. Por eso, en este periodo es clave que la proteína sea una parte relevante en tus platos. Un buen ratio en esta segunda fase sería un 35-40% de proteínas, un 25-30% de carbohidratos y un 30% de grasas (aproximadamente).

Aquí te dejo esta tabla con algunos ejemplos de alimentos y sus principales fuentes de energía:

tabla alimentos

Aviso

Lo que hemos visto en este apartado se trata de una aproximación y no te recomiendo que te lo tomes al pie de la letra. Es mucho más importante que te centres en comer los alimentos adecuados y descartes los más perjudiciales.

Vamos a ver 2 ejemplos de menús concretos que podrías considerar en función de la etapa del embarazo que te encuentres:

Menús de ejemplo para la primera mitad del embarazo

 Más énfasis en los carbohidratos

1-Arroz meloso de calamares encebollados

  • 52% Carbohidratos
  • 31% Proteínas
  • 17% Grasas

ingredientes arroz meloso
arroz meloso

2-Potaje de garbanzos con acelgas y huevos

  • 42% Carbohidratos
  • 25% Proteínas
  • 33% Grasas

ingredientes garbanzos
garbanzos

 

Menús de ejemplo para la segunda mitad del embarazo

 Más énfasis en las proteínas

1-Costillas al horno con patatas

  • 28% Carbohidratos
  • 37% Proteínas
  • 35% Grasas

ingredientes costillas
costillas

2-Guisado de pavo con verduras

  • 29% Carbohidratos
  • 51% Proteínas
  • 20% Grasas

 ingredientes guiso pavo
guiso pavo

Trucos para combatir las molestias durante el embarazo

Hay mujeres que viven su embarazo sin ninguna molestia: “Pues yo he pasado un embarazo perfecto, ¡ni me he enterado!”

boxeo

¡No te dejes engañar! Aunque este caso no es imposible, sí es muy poco probable. La gran mayoría de mujeres sufren algún tipo de molestia durante el embarazo. Lo que marca la diferencia no es tener o no molestias, sino conocer los secretos para enfrentarte a ellas.

En este apartado vamos a conocer 3 de las más habituales: las náuseas, el estreñimiento y la acidez. Profundizaremos en su origen y veremos las mejores estrategias para combatirlas.

1,2,3… ¡Empieza el combate!

Las náuseas en el embarazo

Las náuseas son uno de los problemas más molestos durante el embarazo. Debido al malestar que producen, muchas mujeres no son capaces de alimentarse adecuadamente, lo cual podría acabar siendo un problema grave.

Para que te hagas una idea: las náuseas y los vómitos en el embarazo afectan a 8 de cada 10 embarazadas. Por suerte, no suelen durar todo el embarazo. Los datos demuestran que el 60% de mujeres dejan de tenerlas sobre la semana 18.

En nuestro caso, mi chica empezó con náuseas desde el primer mes de embarazo. Lo pasó mal unos días hasta que descubrimos uno de los remedios más efectivos (y sencillos).

¿Cuál es ese remedio? Hacer más comidas al día de menor cantidad. Hasta ese momento sólo hacía desayuno, comida y cena y, según los últimos estudios, dejar demasiado espacio entre comidas es una de las causas de náuseas más comunes. ¿Qué hizo? Añadir un almuerzo y una merienda.

Además de esto, siempre tenía la precaución de llevar algo de comida encima, de forma que, cuando empezaban ligeramente las náuseas, picaba un poco y se le pasaban al momento.

Algunas ideas de alimentos saludables que puedes llevar para picar entre horas: frutos secos, huevos duros, aceitunas o queso.

alimentos entre horas

Hacer más comidas al día es una de las estrategias más efectivas contra las náuseas, pero todavía hay más.

Estreñimiento en el embarazo

Si estás pasando por dificultades para ir al baño, no eres la única. Durante el embarazo, entre un 10 y un 40% de mujeres padecen de estreñimiento (estudio).

¿Por qué ocurre esto? Las causas son diversas. Algunas de ellas: elevados niveles hormonales producto del embarazo, tu útero está obstruyendo al colon o, incluso, puede deberse a que tu colon absorbe más agua y electrolitos de lo habitual.

Para mejorar la situación, estas son 2 de las cosas que podrías hacer:

Comer más fibra (pero no de la que crees)

Si estás pensando en comer más cereales, déjame decirte que no es buena idea. Los cereales son ricos en fibra insoluble, pero se ha demostrado que este tipo de fibra por sí sola no es saludable. Lo ideal es comer una proporción equilibrada de fibra soluble/insoluble. Estos son ejemplos de algunos alimentos saludables que incorporan una proporción razonable de fibra y que te podrían ayudar con tu estreñimiento:

Fuente: USDA Database.

alimentos ricos en fibraBeber más líquidos

En cuanto a tomar más líquidos, lo mejor que puedes hacer es beber más agua. Si quieres incorporar algo de variedad, ahí van algunas alternativas saludables al agua: leche de coco, infusiones o leches vegetales (sin azúcar). En total, deberías tomar al día unos 3 litros en fluidos (agua, caldos, sopas etc.).

En resumen, la clave es que incrementes la cantidad de fibra a la vez que ingieres más líquidos.

¡Ojo!

Si tomas más fibra pero no suficientes líquidos, podrías empeorar tu estreñimiento.

Acidez en el embarazo

La acidez y el reflujo también son compañeros no deseados durante el embarazo. Hasta 8 de cada 10 mujeres aseguran haber tenido acidez en algún momento del embarazo. Los síntomas suelen aparecer entre el segundo y el tercer trimestre de embarazo.

acidez

¿Por qué ocurre? De forma natural, tu estómago segrega más ácido clorhídrico para matar algunas bacterias infecciosas y ayudarte con la absorción de ciertos minerales. El problema viene cuando ese ácido sale del estómago y se cuela en tu esófago.

Dos de las razones más comunes por las que ocurre esto, según los estudios:

  • El bebé te está presionando el estómago
  • Tienes mayores niveles de progesterona, los cuales relajan el esfínter esofágico inferior y hacen que el ácido pueda salir más fácilmente del estómago.

Uno de los desencadenantes más comunes de la acidez estomacal es comer/beber demasiada cantidad en una misma comida (estudio), lo cual provoca que se hinche en exceso el estómago (distensión estomacal).

¿Cómo hacer frente al problema? En este caso es sencillo: intenta hacer más comidas de menor cantidad y trata de beber más líquidos fuera de las comidas.

Por otra parte, es cierto que hay algunos compuestos o alimentos que pueden agravar el problema. Por ejemplo:

  • El picante
  • La cafeína
  • Los productos muy azucarados

Puedes probar a reducirlos temporalmente para ver si mejoran los síntomas.

Importante

 No es buena idea que tomes pastillas para reducir la acidez. Si lo haces, estarás reduciendo el ácido natural que segrega tu estómago y poniendo trabas a los procesos beneficiosos que hemos comentado.

¡Y hasta aquí nuestra noticia de hoy, esperamos que os haya servido de ayuda!

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Nana para dormir a un bebé

Hola mamis y papis, volvemos con una nueva noticia a nuestro blog para daros consejos sobre el cuidado de vuestro bebé o solucionar duda que tengáis sobre el embarazo.

«Dormir para dormir

Para dormir, mi nena.

Que tus sueños sean siempre

De amor, cariño y paz.

Para dormir mi bebe

Que los ángeles van

Para cantar y cuidarte

Para que duermas en paz.

Dormir para dormir

Para dormir, mi nena.

Que tus sueños sean siempre

De amor, cariño y paz.

Para dormir mi bebe

Que los ángeles van

Para cantarte y cuidarte

Para que duermas en paz. «

¡Y hasta aquí nuestra noticia de hoy, esperamos que os haya servido de ayuda!

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Cómo prevenir y tratar el melasma y el cloasma

El embarazo es una etapa de muchos cambios en el cuerpo y estos también se manifiestan en la piel.

Es común que note cambios en la pigmentación de su piel (hiperpigmentación) en algunas áreas del cuerpo. Además, las manchas faciales o cloasma, que se presenta entre el 15% y el 50% de las embarazadas, según el país y su grado de exposición solar.

Lo cierto es que las manchas pueden aparecer en cualquier trimestre del embarazo de forma paulatina. Por eso, en este artículo quiero explicar por qué aparecen y cómo cuidar la piel durante este importante período de la vida.

¿Qué encontrarás en esta guía?

¿Qué tipo de manchas pueden aparecer durante el embarazo?

Los cambios en la pigmentación de la piel que se producen durante el embarazo son múltiples.

Son muy comunes:

  • Enrojecimiento de manos y plantas de los pies.
  • Además, puede notar un oscurecimiento de la piel en las areolas de los senos, debajo de los brazos y entre los muslos.
  • El línea del amanecer o una línea central en el abdomen.
  • Las pecas y los lunares pueden verse más oscuros.
  • Puede aparecer melasma o cloasma en la piel del rostro, también conocido como «máscara de embarazo“Como aparece como manchas marrones u oscurecimiento en ciertas áreas del rostro.

El hiperpigmentación de la piel durante el embarazo Se debe a un aumento en la producción de melanina, un pigmento natural que da color a la piel y la protege de las radiaciones ultravioleta, y es estimulada por cambios hormonales.

Además, la producción extra de melanina puede verse acentuada por una predisposición genética en determinadas personas, o por el grado de exposición al sol.

Cloasma y melasma: que son y como se ven

El cambio de color de la piel que más preocupa a las embarazadas es la aparición de manchas marrones, oscuras o grisáceas en zonas específicas del rostro, el conocido cloasma (o melasma).

El cloasma es una hiperpigmentación de la piel que no tiene consecuencias para la salud. Sin embargo, estéticamente se preocupa por ser más visible y, por tanto, requiere más atención.Manchas cutáneas de cloasma

Dependiendo de dónde aparezcan las manchas, se conocen varios tipos de cloasma:

  • Cloasma facial central: es el más común y ocurre entre el 50 y el 80% de los casos. Afecta la frente, la nariz y el labio superior, excluyendo el pliegue nasolabial, las mejillas y el mentón.
  • Cloasma malar: se limita a las mejillas malares de la cara.
  • Cloasma mandibular: está presente en la línea de la mandíbula y el mentón. Se cree que esto último ocurre en personas mayores y puede estar más relacionado con el daño solar grave.
  • Cloasma extra-facial– Puede ocurrir en partes del cuerpo que no son faciales, como el cuello, el esternón, los antebrazos y las extremidades superiores.

El melasma también se ha clasificado tradicionalmente en epidérmica (capa superficial), dérmica (capa profunda) o mixta, dependiendo de la capa de la piel donde aparezca el depósito de melanina.

Sin embargo, en la actualidad, se sabe que es una consecuencia de la interacción compleja entre células de diferentes capas, incluidos los melanocitos y queranocitos epidérmicos, los fibrobrastos dérmicos y las células endoteliales. Saber esto ha ayudado enormemente en su tratamiento, con productos que resuelven la hiperpigmentación en varios niveles e inhiben los procesos celulares desregulados.

¿Qué causa el melasma y qué lo empeora?

Si bien aún se están investigando las causas del cloasma y los cambios que ocurren a nivel celular, se sabe que existen ciertos factores que contribuyen a su desarrollo y que conducen a la producción y deposición excesiva de melanina durante el embarazo.

El principal desencadenante son los cambios hormonales en las mujeres embarazadas. Los aumentos de progesterona y estrógeno se han relacionado con un aumento de la síntesis de melanina por melanocitos.

Además, existen otros factores que pueden contribuir a su aparición o agravamiento:

El 50% de las personas con cloasma tienen antecedentes familiares, lo que indica que existe un predisposición genética en ciertas mujeres.

El exposición al sol Puede estimular la producción de melanina y acentuar o predisponer al melasma, especialmente en los meses de verano y en las zonas expuestas de la piel.

Es más probable que el melasma aparezca en mujeres con piel oscura que viven en áreas con alta exposición al sol, que en las mujeres de piel clara.

Mujeres presentando mayor daño a la piel causado por la radiación solar o el fotoenvejecimiento, también son más propensos a desarrollar melasma.

El daño o la reacción de la piel a ciertos drogas fotosensibles, productos cosméticos y perfumes o productos de depilación, pueden contribuir al melasma.

Cómo prevenir las manchas del embarazo

Aunque los factores causantes del cloasma son en gran parte genéticos y hormonales, y no podemos hacer nada al respecto, existen ciertas pautas que puedes seguir para evitar su agravamiento:

  • Mantenga la piel protegida de radiación solar para evitar que las manchas sean más notorias. Permanezca a la sombra, bajo un techo o una sombrilla. Use un sombrero ancho que proteja la cara, lentes de sol y ropa que cubra la piel, como una camisa de manga larga y pantalones largos.
  • Manchas de crema solarSolicitar protector solar de amplio espectro (que protege contra los rayos ultravioleta A, B e infrarrojos) con SPF30 o SPF50 todos los días. Te recomiendo que lo hagas aunque no vayas a salir de casa, ya que la radiación solar puede penetrar por las ventanas. La protección solar hipoalergénica, física o mineral es mejor para las mujeres embarazadas, y también es más segura al no ser absorbida por la piel, como indican varios estudios. Recuerde renovar la aplicación con frecuencia.
  • Evite exponerse al sol durante las horas más calurosas, entre las 10 y las 14 horas. Y definitivamente no uses salones de bronceado.
  • Evite los productos cosméticos que pueden causar sensibilidad o hinchazón de la piel y evite depilar las zonas sensibles e hiperpigmentadas.

Cómo tratar el cloasma

Durante el embarazo, las opciones de tratamiento para las manchas o el melasma se limitan principalmente a:

Aplicar protección solar todos los días.

Evite las rutinas cosméticas que puedan sensibilizar la piel.

Te recomiendo que uses productos hipoalergénicos, sin perfumes, y realices rutinas faciales sencillas con pocos productos.

 

Importante

Debemos recordar que, en mujeres embarazadas, no se recomienda el uso de la medicación despigmentante tópica comúnmente utilizada para tratar el melasma, con retinoides (retinol o tretinoína) e hidroquinona, ya que no existen suficientes estudios que demuestren su seguridad.

Solo se podrían aplicar productos derivados de plantas, como vitamina C (ácido ascórbico), ácido kójico o ácido azelaico, que inhiben la producción de melanina inactivando la enzima tirosinasa y favorecen el aclaramiento de la piel.

¡ojo!

Tenga en cuenta que estos productos pueden irritar la piel y es recomendable seguir las instrucciones de un especialista.

Las manchas suelen desaparecer o aclararse después del parto., con lo que no sería necesario un tratamiento específico. Sin embargo, si persisten, el abanico de opciones después del embarazo es más numeroso, comenzando por tratamientos tópicos con potentes agentes despigmentantes.

Otras opciones son las exfoliaciones químicas, el tratamiento con láser o la crioterapia. Estos siempre deben aplicarse bajo la supervisión de un buen especialista para evitar efectos adversos e impredecibles.

¿Cuándo desaparecen las manchas?

Manchas en la piel después del parto.

La buena noticia es que, en la mayoría de los casos, las manchas desaparecen de forma gradual y espontánea durante los primeros meses posteriores al parto y no tenemos que tomar ninguna medida.

Hay que tener en cuenta que la piel puede tardar hasta un año en volver a su pigmentación normal y hay que tener paciencia. Piense en ello como el tiempo que tardan las hormonas en estabilizarse y volver a niveles normales.

A veces, las manchas desaparecen, pero no desaparecen por completo. En este caso, puede optar por cualquiera de los tratamientos descritos anteriormente, previa consulta con un especialista.

Conclusiones

Es comprensible que te preocupe la aparición de manchas en el rostro durante el embarazo. Sin embargo, tenga en cuenta que estos cambios en la pigmentación de la piel son normales y comunes, sin efectos adversos para la salud y, por lo general, desaparecen espontáneamente después del parto.

Si bien no puedes controlar los factores hormonales y genéticos que desencadenan la aparición de manchas, puedes prevenir su agravamiento simplemente protegiéndote del sol, pero debes ser bastante constante en este sentido.

No te desanimes si las manchas persisten, porque cada vez hay más opciones para eliminarlas.


Sobre el Autor: Este artículo ha sido escrito por Maite Herrera, doctora en Biología Molecular que actualmente trabaja en la investigación del cáncer. Debido a su alergia a los cosméticos y cremas solares, creó el blog Skin Guide, donde habla en detalle sobre los ingredientes utilizados en la cosmética, cuáles brindan un beneficio real y son seguros para la salud y el medio ambiente.

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Actualizado en junio de 2021

¡Y hasta aquí nuestra noticia de hoy, esperamos que os haya servido de ayuda!

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Dormir durante el embarazo: 10 claves para mejorar tu descanso

El embarazo es una experiencia muy bonita aunque, no lo podemos negar, tantos cambios en nuestro cuerpo pueden convertirlo en una etapa algo incómoda.

Uno de los cambios que puede notar desde los primeros meses de embarazo son las variaciones en su sueño y descanso. Por ejemplo, al principio es normal sentirse constantemente somnoliento (y quedarse dormido en cualquier momento y en cualquier lugar). Esto sucede porque la hormona progesterona aumenta sus niveles durante esta etapa y produce un efecto sedante en su cerebro.

Sin embargo, a medida que avanza el embarazo y, sobre todo a partir del tercer trimestre, aunque sigas sintiéndote cansada, es probable que te empiece a costar conciliar el sueño e incluso puedas sufrir de insomnio.

Si es tu caso, en este artículo te explicaré cuáles son las razones por las que descansar durante el embarazo puede resultar tan difícil. Además, me gustaría compartir contigo qué posturas son las más recomendadas para dormir y cuáles no, para que puedas descansar bien. Y, para afrontar esta situación, también te daré algunos consejos que te ayudarán a dormir mejor.

¿Qué encontrarás en esta guía?

¿Por qué es difícil dormir durante el embarazo?

El insomnio o las dificultades para conciliar el sueño suelen aparecer durante el tercer trimestre del embarazo. Sus causas radican en el cambios físicos y hormonales que su cuerpo está experimentando. Algunas de las razones por las que te cuesta más dormir en esta etapa del embarazo son:

Razones físicas

  • Necesita orinar con más frecuencia. Sus viajes al baño aumentan (incluso de noche). Esto se debe a dos motivos: por un lado, los riñones tienen que filtrar un mayor volumen de sangre y, por otro, la vejiga está cada vez más comprimida por el útero. Para que las ganas de orinar no te despierten, Evite beber líquidos antes de irse a dormir. e intente ir al baño antes de acostarse.
  • Aumento de la frecuencia cardíaca Su corazón necesita trabajar más para bombear suficiente sangre a su útero y al resto de su cuerpo. Su frecuencia cardíaca aumenta y puede sentir palpitaciones, lo que le dificulta conciliar el sueño. Es normal. Si te pasa a ti siéntese un poco y trate de relajarse.
  • Dificultad para respirar. A medida que el bebé crece y ocupa más espacio en el útero, el útero ejerce más presión sobre el diafragma. La respiración requiere más esfuerzo y se vuelve más profunda y rápida. Si siente que le falta el aire o tiene problemas para respirar cuando está acostado, Levanta un poco la cabecera de la cama con más almohadas o cojines.
  • Calambres en las piernas El motivo de su aparición durante el embarazo puede deberse a los cambios metabólicos y vasculares propios de esta etapa oa la compresión de nervios por el aumento de peso del útero. Cuando aparecen intente estirar el músculo de la pantorrilla y camine un poco. También puede presionar el pie con fuerza contra la pared o ponerse de pie con todo el peso sobre la pierna que se ha adormecido.
  • Dolor de espalda. Debido al aumento de tamaño del abdomen y la consiguiente curvatura de la espalda, es común experimentar dolor en esta zona y otras molestias musculares. Te vendrá bien durante el día. hacer algo de ejercicio adecuado para el embarazo para desarrollar músculo, no cargue peso y use zapatos de tacón medio.
  • Acidez y estreñimiento. Durante el embarazo, el funcionamiento del sistema digestivo se ralentiza. Esta es la razón por la que los alimentos permanecen en el estómago y los intestinos durante más tiempo de lo habitual, provocando acidez de estómago y, a menudo, estreñimiento. Recuerda eso es importante llevar una dieta equilibrada y evite los alimentos grandes, pesados ​​o muy condimentados. Intente cenar temprano y ligero.

Otros motivos

  • Malestar en la cama Si estabas acostumbrado a dormir boca arriba o boca abajo, puede que te cueste acostumbrarte a dormir en otra posición, además de lo difícil que es adoptar una posición cómoda a medida que tu barriga crece. Los expertos recomiendan acostarse de lado. Puedes ayudarte con cojines, colocándolos en la zona lumbar para descansar la espalda, entre las piernas o debajo del vientre.
  • Estrés y ansiedad. A medida que se acerca el final del embarazo, es normal que aparezcan miedos y preocupaciones que te impiden conciliar el sueño o incluso provocar pesadillas. Si tiene dudas o inquietudes, asistir a clases preparto puede hacer que se sienta un poco más tranquila y preparada para la llegada del bebé. Además de poder consultar a especialistas, tendrás la oportunidad de rodearte de otras futuras mamás con las que compartir tus experiencias. Por lo demás, no te preocupes porque todo se aprende con la experiencia y serás una buena madre.

Posturas recomendadas para dormir durante el embarazo

Sentirse cómoda en la cama durante el embarazo puede ser un desafío. Los expertos recomiendan algunas posturas que, además de ayudarte a dormir y descansar mejor, son beneficiosas tanto para ti como para tu bebé.

En el lado izquierdo

Es el postura más recomendada. Favorece el flujo de sangre entre el corazón, el feto, el útero y los riñones, aumentando así también la cantidad de nutrientes que llegan a la placenta. Y, a su vez, reduce la presión que se ejerce sobre el hígado. Además, según algunos estudios, incluido uno de la Universidad de Manchester, este puesto reduce el riesgo de muerte fetal porque evita que la presión del útero sobre los vasos sanguíneos limite el oxígeno que llega al feto.

De lado con una almohada o cojín entre las piernas

De lado con un cojín

Dormir de lado, con las piernas ligeramente flexionadas y una almohada o manta enrollada entre ellas es una de las posturas más cómodas.

Ayuda a no tensar la columna porque la mantiene alineada y previene los molestos dolores de espalda y calambres en las piernas.

Si es necesario, utilice más cojines hasta encontrar la posición que mejor se adapte a su cuerpo y le brinde la mayor comodidad.

Elevado

Dormir un poco elevado te servirá especialmente al final del embarazo, cuando debido al volumen de la barriga tiene dificultad para respirar, ardor de estómago o palpitaciones. Simplemente tienes que utilizar una almohada más alta o colocar unos cojines.

durmiendo elevado

Ahora, mientras dormimos nos movemos, es inevitable, y aunque con la barriga cuesta un poco más, es probable que acabes cambiando de posición durante la noche. Esto es completamente normal y no debería preocuparse.

Tenga en cuenta que Si se siente incómodo cuando cambia de posición, inconscientemente volverá a la posición en la que se encuentra mejor.

Posturas a evitar durante el embarazo

Así como he mencionado las posiciones recomendadas por los expertos, hay otras que están totalmente desanimadas. Tanto dormir boca arriba como boca abajo podría ser dañino durante el embarazo, y esta es la razón:

Frente

Duerme boca arriba

Aunque esta era su forma habitual de dormir antes de quedar embarazada, durante el embarazo no se recomienda. Cuando duermes boca arriba, todo el peso del útero recae sobre tu espalda e intestinos y presiona la vena cava inferior, que es la que lleva la sangre de las piernas y los pies al corazón. Esta puede ser muy perjudicial tanto para usted como para su bebé.

Los estudios confirman que cuando está acostado boca arriba, el ritmo cardíaco del bebé se ralentiza y el bebé permanece más tiempo de lo normal en un estado llamado «sueño tranquilo» (prácticamente inactivo) en el que el consumo de oxígeno disminuye. Esta situación agrega estrés al bebé y es peligrosa especialmente en el caso de embarazos de riesgo.

Boca abajo

Tan pronto como el tamaño de la barriga comience a aumentar, te será imposible colocarte en esta posición pero, de todos modos, debes evitarlo desde el inicio del embarazo. A medida que cae el peso del abdomen, aumenta la tensión en la columna, lo que no es recomendable para la espalda. Y además, aunque no vas a aplastar al bebé, sí le limitas un poco el espacio y no es una posición muy beneficiosa para él.

Consejos para dormir bien por la noche

Durante el embarazo, tu cuerpo está haciendo un gran esfuerzo, sufre muchos cambios y se adapta constantemente a ellos. Necesitas el resto para recuperarte. Ahora ya sabes cuáles son las posturas para que puedas dormir mejor, pero aún puedes hacer algunas pequeñas. acciones en tu día a día que favorecerán tu descanso.

Aunque puede ser difícil, existen algunos buenos hábitos que puede adoptar que lo ayudarán a lograrlo y a sentirse con energía para sobrellevarlo mejor.

dormir bien

Durante el día…

Descanse cuando lo necesiteY si puede y su cuerpo se lo pide, tome una siesta, pero sea breve. Si duerme demasiado, no podrá dormir por la noche.

Come una dieta balanceada, reducir el consumo de azúcar, bebidas carbonatadas y, principalmente, cafeína. Evite las cenas copiosas o copiosas. Elija tener desayunos y comidas más completos, tomar un pequeño refrigerio y una cena ligera. También es recomendable esperar un poco antes de irse a dormir (recuerde que la digestión se ralentiza mucho en esta etapa). Pero es muy importante que no se acueste con hambre.

Beba suficientes líquidos durante el día.. Sin embargo, trate de beber lo menos posible al menos dos horas antes de irse a dormir e intente ir al baño antes de acostarse. Evitará las ganas de orinar por la noche y podrá dormir más horas seguidas.

Use zapatos cómodos de tacón medio (mejor que los planos) y no levante peso.. Haga ejercicio físico apropiado para el embarazo con regularidad, ya que le ayudará a fortalecer sus músculos tanto durante el embarazo como durante el parto. De esta forma, tu cuerpo estará cansado al final del día y te dormirás más temprano. Pero evite este tipo de actividades dos horas antes de acostarse.

Cuando llegó la noche …

Desacelerar. Puedes probar una técnica de relajación, meditación o yoga. O tome un relajante baño o ducha.

Ir a dormir temprano. Evite quedarse despierto hasta tarde viendo la televisión, trabajando en la computadora o enganchado a su móvil. Respeta tus horas de sueño, tu cuerpo las necesita.

Vete a la cama y despierta a la misma hora todos los días.incluso los fines de semana. Tener una buena rutina ayuda a que su cuerpo se acostumbre a sus hábitos y aproveche al máximo sus horas de sueño, así como cuando está activo.

Use una almohada de lactancia, la mayoría de los modelos están diseñados para usarse desde el embarazo. Para sentirse más cómodo acostado de costado, abrace el cojín para que se coloque debajo de su vientre y pase entre sus piernas o colóquelo detrás para apoyar su espalda y espalda.

Que hacer cuando no puedes dormir

insomnio embarazada

Si tienes problemas para dormir y necesitas tomar algo, lo más importante es que consultes con tu médico. Es importante que recuerde que no debe tomar nada por su cuenta, incluso si puede encontrar medicamentos de venta libre (sin receta) en la farmacia o si alguien le recomienda hierbas que pueden ser efectivas. Por inofensivos que parezcan, No se recomienda su consumo durante el embarazo ya que podría ser perjudicial para ti o tu bebé..

Si quieres más información sobre las hierbas que se pueden utilizar durante el embarazo y sus propiedades, en este artículo del Instituto de Salud Carlos III encontrarás datos fiables. De todos modos, mi consejo es que antes de tomar cualquier cosa, siempre hable con su médico, que es la persona que mejor conoce tu situación y es capaz de ofrecerte la mejor opción.

Si no puede dormir, intente levantarse de la cama y caminar por la casa, tomar un vaso de leche tibia, ducharse o hacer algún ejercicio de relajación. Y si el insomnio se vuelve insoportable o no poder descansar bien te impide continuar con tu vida diaria, acude a tu médico.

¡Y hasta aquí nuestra noticia de hoy, esperamos que os haya servido de ayuda!

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Los 12 síntomas inequívocos del primer mes de embarazo

Cuando te quedas embarazada, las modificaciones en tu cuerpo se producen desde el mismo momento en el que el óvulo fecundado se implanta en la pared del útero. A partir de entonces, observarás paulatinamente esos cambios que irán adaptando tu organismo para dar el mejor cobijo a tu bebé.

Es habitual, especialmente si eres madre primeriza, tener muchas dudas sobre los primeros síntomas que estás sintiendo y quieras asegurarte de que todo se está desarrollando con normalidad.

También, si llevas algún tiempo intentando quedarte embarazada, seguramente quieras saber cuáles son esos primeros síntomas para confirmar que los cambios que estás experimentando son una señal de que has empezado a gestar.

Por ello, a continuación, quiero contarte cuáles son los primeros síntomas que puedes sentir en el primer mes de embarazo, qué cambios vivirás y, si llegaran a causarte algunas molestias, cómo evitarlas o reducirlas o cuándo deberías acudir a un especialista.

¿Qué encontrarás en esta guía?

Los síntomas en el primer mes de embarazo

Es importante aclarar que no todas las mujeres experimentan los mismos síntomas, en la misma intensidad, ni en el mismo momento. Aun así, por lo general, existen unos síntomas comunes, así que veamos qué cabe esperar al inicio de tu embarazo:

Suelen estar presentes antes de la primera falta:

1. Sensibilidad e hinchazón en las mamas e hinchazón abdominal

Por causa hormonal, se retiene más líquido en esas zonas.

2. Manchado leve (sangrado de implantación)

El óvulo fecundado rompe algunos capilares sanguíneos del endometrio, la capa más interna del útero, cuando se implanta. Esto puede ocasionar una pequeña pérdida de sangre por vía vaginal, que será menor que una regla. Si quieres saber más no te pierdas este artículo sobre el sangrado de implantación, cuándo ocurre y cómo diferenciarlo de la regla.

Suelen coincidir con la primera falta:

3. Falta de menstruación

La regla es la descamación del endometrio, que se renueva en cada ciclo. Si ha habido implantación, el endometrio dará cobijo al futuro bebé.

4. Náuseas y vómitos

La mayoría de las embarazadas sufren náuseas al principio del embarazo. El principal responsable es el aumento de la hormona gonadotropina coriónica humana (hCG). Podrás notar un exceso de salivación (sialorrea), que a algunas mujeres les llega a empeorar las náuseas. Suelen desaparecer al final del primer trimestre y una alimentación adecuada ayuda a llevarlas mejor.

5. Fatiga

Cuya principal causa es el aumento de la progesterona.

6. Cambios de humor

Son de causa hormonal, pero influyen otros factores como el hecho de asumir un gran cambio de rol próximo que exigirá gran responsabilidad.

Generalmente aparecen después de la primera falta:

7. Estreñimiento y ganas frecuentes de orinar

Tienen causa hormonal en un inicio y se verán agravados a medida que avance la gestación por la compresión que ejercerá el útero agrandado sobre el colon y la vejiga.

8. Calambres abdominales

El útero está sostenido por los ligamentos redondos. Algunas mujeres experimentan punzadas abdominales agudas en ocasiones, debido al estiramiento de estos ligamentos.

9. Antojos y aversión a algunos alimentos

Aversión comida

Están muy influenciados por la percepción olfativa, algo que antes resultaba de lo más apetecible, puede pasar a ser repugnante. Sin que exista consenso al respecto, algunas teorías afirman que los antojos están causados por una necesidad concreta del organismo por cierto nutriente. Lo que es importante que destierres es el mito de que, si no comes lo que se te antoje, a tu bebé podría pasarle algo, como que le saliera una gran mancha en la piel.

10. Congestión y rinitis nasal

Se asemeja a los típicos síntomas de alergia y están causados por el aumento de estrógenos.

11. Signo de Chadwick y aumento del flujo vaginal

Coloración azulada o violácea de la mucosa vaginal por el aumento de la vascularización de esa zona.

12. Cambios en la piel

A causa de las hormonas, es posible que veas tu piel fantástica. Algunas mujeres, por el contrario, perciben que pueden aparecerles más espinillas de lo habitual. Tus melanocitos estarán más receptivos que nunca.

Encontrarás más información detallada en este artículo sobre los principales síntomas de embarazo y también algunos menos frecuentes que pueden indicar que estás encinta.

Consejos para sobrellevar los síntomas de embarazo del primer mes

Aunque estos cambios son normales, algunos pueden resultar molestos.

Una forma de evitarlos o minimizar su aparición es seguir una serie de hábitos higiénicos y dietéticos como:

Utilizar ropa interior de algodón y cambiarla las veces que haga falta a lo largo del día. El uso continuado de salvaslips puede favorecer el crecimiento de microorganismos patógenos como las cándidas.

Huye de la ropa que apriete demasiado, en especial con los sujetadores con aros.

Descansa lo necesario.

Mantén una dieta saludable con alimentos ricos en fibra y un aporte óptimo de agua para evitar el estreñimiento.

Reparte la ingesta de alimentos en 5 o 6 comidas más escasas a lo largo del día, evitando las ayunas. Un truco genial para las náuseas que suele funcionarle a la mayoría de las embarazadas es dejar en la mesilla de noche un alimento seco, como el pan tostado. Si lo comes por la mañana antes de incorporarte de la cama, tu estómago no te hará amanecer con náuseas. El jengibre también podrá ser tu gran aliado para combatir náuseas y vómitos.

Usa protector solar siempre que salgas a la calle y si va a darte la luz del día directa en casa o el trabajo. Da igual que estés en ciudad, que sea enero o un día muy nublado, la radiación ultravioleta llegará en suficiente cantidad a tu piel como para producirte manchas indeseadas. Son sencillas de evitar, pero muy complicadas de eliminar.

Tengo estos síntomas: ¿estoy embarazada?

Síntomas primer mes

Como mencionaba, no todas las mujeres experimentan los mismos síntomas. Además, la mayoría de ellos son muy inespecíficos, pudiendo aparecer en muchas otras situaciones, no solo en un embarazo.

La sensación de hinchazón, la sensibilidad mamaria, el manchado vaginal o los cambios en la piel y en el humor, se han asociado siempre al típico síndrome premenstrual. Incluso hay mujeres que sufren estreñimiento, náuseas y vómitos en los días previos a la regla.

Sí he encontrado a veces mujeres que han tenido varios embarazos, conocen bien su cuerpo y han sido capaces de identificar rápidamente esos cambios. Pero no deja de ser anecdótico. Lo más fiable es que, si hubiera posibilidad de estar embarazada y así lo sospechas, te realices un test de embarazo.

Cómo calcular el embarazo

Aunque venden test de embarazo que te informan de las semanas de gestación, estos miden la cantidad de hCG en orina, que es demasiado variable. Por eso, los profesionales sanitarios nunca usamos este parámetro para datar la gestación.

Calculamos las semanas en función de la fecha de la última regla.

Si quieres saber de cuántas semanas estás, puedes usar nuestra calculadora:

Ir a la calculadora de embarazo

Hay mujeres con reglas muy irregulares donde esta estimación pudiera ser errónea. En estos casos, el cálculo del tiempo de gestación se realiza mediante ecografía.

Y verás que hablamos siempre en semanas y no en meses, puesto que el desarrollo fetal es vertiginoso. De una semana a otra puede haber cambios muy relevantes para tu bebé y es más preciso el seguimiento de esta manera. Tu fecha probable de parto coincidirá con la semana 40.

Cómo es el bebé en este primer mes

El óvulo fecundado debe implantarse en el interior del útero, iniciándose la placentación, que dará lugar a la placenta, encargada de nutrir y oxigenar al feto.

Esto sucede alrededor del final de la semana 2 o inicio de la semana 3, que es cuando se produce la ovulación y la fecundación. Sí, efectivamente, en esas 2 primeras semanas que contamos de gestación, en realidad no se ha producido todavía el embarazo.

Sabías que…

En el preciso instante de la fecundación, tu bebé ya tiene todo su material genético completo y el sexo definido.

Cada día irá evolucionando a un ritmo trepidante y sus células ya sabrán a qué órgano deben dar lugar. La embriología es extremadamente compleja y eficaz, tanto, que a final del primer mes, el corazoncito de tu bebé ya estará a punto de comenzar a latir.

Aunque aún es pronto para apreciar cambios físicos, el sistema endocrino ya se estará encargando de modificar tus hormonas, incluso crear algunas nuevas que serán necesarias en el embarazo.

Así que poco a poco irás percibiendo cambios físicos en tu cuerpo.

Qué puedes hacer y qué debes evitar en tu primer mes de embarazo

Síntomas primer mes ecografía

Una vez confirmes tu embarazo es imprescindible que contactes con tu médico de cabecera, matrona o ginecólogo para concertar la primera consulta de embarazo. En ella, abrirán tu historia, te programarán las ecografías y analíticas necesarias y te prescribirán suplementos de yodo y ácido fólico, imprescindibles para prevenir respectivamente el hipotiroidismo congénito (causante de retraso mental grave) y los defectos del tubo neural, como la espina bífida o el labio leporino.

Además de los consejos para evitar molestias, es necesario que sigas una serie de pautas para evitar complicaciones potencialmente graves en el momento en el que sepas que estás embarazada.

¿Qué no debes hacer estando embarazada?

Prevén malformaciones congénitas y otros problemas fetales evitando exponerte a los siguientes riesgos:

Tabaco

Síntomas primer mes tabaco

El tabaco ha demostrado ser nocivo para la salud fetal, pudiendo provocar retrasos del crecimiento y abortos. Reducir el número de cigarrillos diario puede reducir este riesgo, pero la única forma de suprimirlo es abandonar el tabaco por completo.
Consulta con tu médico/a para que encontréis la mejor manera de hacerlo.

Alcohol

No existe un consumo de alcohol seguro en la gestación, se desconoce a partir de qué nivel de consumo materno puede ocasionarse un síndrome alcohólico fetal. Si quieres beber cerveza, escoge la 0,0 a la sin alcohol.

Radiografías

Las radiografías están contraindicadas en la gestación, especialmente en este primer mes, que es cuando se están formando los órganos de tu bebé.

Medicamentos

Síntomas primer mes medicamentos

La mayoría de los medicamentos están contraindicados en el embarazo, jamás te automediques sin consultar con tu médico.

Infecciones congénitas

Probablemente estés vacunada contra algunas de ellas, como la rubeola o la varicela. Procura no estar con personas con síntomas gripales que pudieran estar causados por virus como el citomegalovirus o el parvovirus B-19, que pueden causar malformaciones en tu bebé.

Cocción e higiene de los alimentos

Extrema las medidas de higiene con los alimentos: huye de los alimentos listos para su consumo como las ensaladillas rusas o los sándwiches envasados, puesto que pueden ser fuente de listeriosis. Para evitar una toxoplasmosis, limpia muy bien las verduras y frutas que vayas a consumir crudas, aunque las peles, y calienta siempre los alimentos por encima de 70 grados.

¿Qué puedes hacer estando embarazada?

 Ir al dentista

Al contrario de lo que muchas veces se piensa, acudir al dentista no solo es completamente seguro en el embarazo, sino muy necesario. En la gestación suelen agravarse problemas dentales previos, así que no está de más una revisión y una limpieza al inicio del embarazo.

Si tuvieran que ponerte anestesia local, es absolutamente compatible y segura con el embarazo. Aún así, informa siempre de tu estado al dentista o a cualquier profesional de la salud que te atienda.

Ejercicio físico

Síntomas primer mes ejercicio

Puedes (¡y debes!) hacer ejercicio físico. En el primer mes de embarazo la única limitación que vas a encontrar es la que puedan ocasionarte las posibles molestias que te hayan surgido, como las náuseas.

Mantener una óptima actividad física no solo mejora la condición para afrontar el parto, sino que disminuye algunas complicaciones del embarazo y favorece la recuperación en el puerperio.

Tomar el sol

Si el inicio del embarazo te pilla en pleno verano, puedes tomar el sol y bañarte en la piscina o la playa. Pero… ya sabes, ¡cuidado con las manchas! Utiliza siempre el protector solar de forma adecuada.

  Comer jamón

Hay mucha controversia y podrás encontrar disparidad de opiniones entre los propios profesionales sanitarios. Lo cierto es que un jamón con más de 14 meses de curación no presenta esporas viables del toxoplasma. El Ministerio de Agricultura exige un curado mínimo de 20 meses para los jamones.

Algunos aditivos o la congelación previa de la pata pueden repercutir en su durabilidad, escoge siempre jamones de calidad. Evita las paletillas, puesto que para ellas solo se exige una curación de 12 meses.

No obstante, si tienes dudas, la forma más segura de comerlo es cocinado a más de 70ºC.

Conclusiones

Tu cuerpo está diseñado para albergar una nueva vida, como si de una sofisticada máquina de perfecta ingeniería se tratase. Serás capaz de cubrir todas las necesidades diarias de tu bebé para que se desarrolle durante los próximos 9 meses.

Estos cambios tan necesarios podrán causarte algunas molestias, pero serán pasajeras y, siguiendo estos consejos, podrás experimentarlos de forma mucho más llevadera. Ten presente que son temporales y que cuando llegues al segundo trimestre de embarazo, es probable que hayan desaparecido.

Extrema el cuidado de tu salud. Es el momento de adquirir hábitos saludables y alejar de tu vida todo aquello que pudiera resultaros nocivo a ti y a tu bebé. Esto repercutirá directamente no solo en la buena evolución de tu embarazo, sino en tu recuperación posterior y el bienestar de tu pequeño.

Es muy normal que tengas dudas y temores, por ello cuenta con tu matrona o ginecólogo, que estarán encantados en resolvértelas para que la experiencia de tu embarazo sea maravillosa.

¡Y hasta aquí nuestra noticia de hoy, esperamos que os haya servido de ayuda!